Fereastra Johari (Johari Window): ghid de autocunoaștere

Cum funcționează concret Fereastra Johari — pas cu pas către claritate personală

Fereastra Johari este împărțită în patru cadrane, fiecare reprezentând o zonă a conștiinței de sine:

CELE 4 ZONE ALE FERESTREI JOHARI

1. Zona Deschisă (Arena) – auto-dezvăluire

Spui intenționat ceva adevărat despre tine (gând, limită, nevoie, valoare).

• Mini-exemplu: „Am nevoie de 24h să procesez feedbackul, apoi revin cu planul.”

• Regula celor 3 C: Context potrivit, Cantitate adecvată, Consecvență.

2. Zona invizibilă (Punctul orb) – feedback primit

Ceri și primești feedback specific, observabil (nu etichete).

• Întreabă: „În ultimele 2 ședințe, ce am făcut concret care ți-a părut grăbit?”

• Rezumă și verifică: „Deci ridic vocea când întrerup, corect? Pot să încerc X?”

3. Zona ascunsă (Masca) – auto-descoperire

Adu la suprafață lucruri noi prin reflecție și experimente.

• Exercițiu: jurnal cu 3 întrebări zilnice – „Ce am simțit?”, „Ce am evitat?”, „Ce altă opțiune aveam?”

• Experimente de 7 zile (micro-comportamente): ex. „pun 1 întrebare înainte de a propune o soluție”.

4. Zona necunoscută (Umbra) – descoperire comună

Învățare în echipă (retrospective, role-play, 360°) care scot la lumină tipare.

• Cadru sigur: reguli de dialog, „nu judecăm, descriem comportamente”, pauze de reglare.

Cum funcționează exercițiul Johari Window

Modelul Fereastra Johari (Johari Window) devine cu adevărat valoros atunci când este aplicat practic. Exercițiul este simplu, dar profund — te ajută să vezi diferența dintre cine crezi că ești și cine ești în ochii celorlalți.

Iată cum se desfășoară pas cu pas:

1. Autoevaluare

Alege cinci adjective care te descriu cel mai bine.
Poate fi vorba de trăsături precum: empatic(ă), organizat(ă), rezervat(ă), calm(ă), ambițios(ă), autentic(ă) sau perseverent(ă).

Scopul este să fii sincer(ă) și obiectiv(ă). Nu te gândi la cum „ar trebui” să fii, ci la cum te percepi cu adevărat în acest moment.

 2. Feedback de la ceilalți

Invită câțiva oameni din jurul tău (colegi, prieteni apropiați, partenerul de viață) să aleagă și ei cinci adjective care te descriu.

Este important să alegi persoane care te cunosc în contexte diferite — la muncă, în familie, în relațiile sociale — pentru a obține o perspectivă echilibrată.

 3. Compară și completează cele 4 zone

După ce ai ambele liste (a ta și a celorlalți), suprapune-le și notează rezultatele în cele patru cadrane ale Ferestrei Johari:

• Adjectivele comune merg în Arena (zona deschisă) – ceea ce este cunoscut și de tine, și de ceilalți.

• Cele alese doar de tine intră în Mask (zona ascunsă) – ceea ce știi, dar nu arăți.

• Cele alese doar de ceilalți merg în Blind Spot (zona oarbă) – ceea ce nu vezi tu, dar observă ceilalți.

• Iar trăsăturile absente din ambele liste pot fi puse în Unconscious (zona necunoscută) – potențialul latent, încă neexplorat.

4. Reflectează asupra rezultatului

Privește fiecare cadran ca pe o oglindă diferită a ta.
Întreabă-te:

• Ce învăț despre mine din zona deschisă?

• Ce ascund și de ce?

• Ce observă ceilalți la mine și eu ignor?

• Ce aspecte noi aș putea descoperi despre mine?

Scopul nu este să te judeci sau să te evaluezi, ci să-ți extinzi conștientizarea și să-ți înțelegi mai profund comportamentele, reacțiile și tiparele emoționale.

Cum poți aplica modelul Johari Window în coaching și dezvoltare personală

În procesul de coaching, Fereastra Johari devine un instrument de descoperire ghidată.
Prin dialog structurat și întrebări orientate spre claritate, clientul începe să observe:

• ce ascunde de ceilalți (din frică, rușine, neîncredere sau dorința de control);

• ce nu vede la el însuși, dar influențează direct relațiile, deciziile sau starea de bine;

• ce resurse interioare rămân neexprimate sau blocate în inconștient.

Într-o sesiune de coaching, aceste zone sunt explorate cu blândețe și structură.
Coachul facilitează procesul prin întrebări de reflecție precum:

• Ce aleg să ascund și de ce?
• Ce feedback primesc frecvent și tind să ignor?
• Ce emoții evit să exprim și ce cost are această evitare?
• Ce aș putea descoperi despre mine dacă aș privi lucrurile cu mai multă curiozitate?

Prin acest proces, persoana își clarifică valorile, își aliniază comportamentele cu intențiile sale profunde și începe să comunice mai autentic — cu sine și cu ceilalți.

Cum folosesc coachingul și NLP-ul pentru a lucra cu modelul Johari

În sesiunile mele de coaching și NLP (Programare Neuro-Lingvistică), modelul Johari este integrat ca un cadru practic de autocunoaștere, rescriere a percepțiilor și reconectare cu resursele interioare.

Coachingul oferă spațiul conștient — locul unde observi, explorezi și decizi ce vrei să schimbi.
NLP-ul acționează la nivel subconștient — acolo unde sunt păstrate tiparele, credințele limitative și reacțiile automate.

Împreună, cele două abordări:

• ajută la identificarea zonelor oarbe emoționale,

• facilitează reprogramarea percepțiilor despre sine și ceilalți,

• și creează o stare de echilibru între claritate mentală și congruență emoțională.

Într-un proces complet, Fereastra Johari devine o hartă, iar coachingul cu NLP — busola care te ajută să o explorezi conștient.

Unde mai este aplicat modelul Johari

Modelul este folosit pe scară largă în contexte diverse:

• Coaching individual – pentru claritate emoțională și autocunoaștere profundă;

• Psihologie și terapie – pentru explorarea zonelor inconștiente și îmbunătățirea relațiilor interpersonale;

• Leadership și HR – în programe de dezvoltare a echipelor, comunicare și feedback 360°;

• Training de echipă – pentru creșterea încrederii, transparenței și colaborării;

• Educație – pentru dezvoltarea empatiei și a abilităților sociale în mediul academic.

De ce funcționează atât de bine?

Pentru că Fereastra Johari aduce vizibilitate în zonele de umbră.
Atunci când oamenii încep să comunice sincer despre sine și primesc feedback autentic, zona oarbă se micșorează, iar relațiile devin mai profunde și mai ușoare.

„Autocunoașterea este primul pas către libertatea de a fi tu însuți.” — Joseph Luft

Prin coaching și NLP, acest proces devine mai blând, mai clar și mai sustenabil. Nu doar înțelegi ce se întâmplă în interior, ci și schimbi structura gândurilor, emoțiilor și comportamentelor care te țineau blocat.

Beneficiile modelului Johari Window

Crește autocunoașterea și claritatea asupra propriilor emoții și comportamente
Îmbunătățește comunicarea și încrederea în echipe
 Încurajează feedback-ul sincer și constructiv
 Reduce conflictele și neînțelegerile interpersonale
 Stimulează dezvoltarea personală și profesională
 Ajută la descoperirea potențialului ascuns și a tiparelor inconștiente

Cum să-ți lărgești „Arena” — zona de claritate

Scopul oricărui proces de autocunoaștere este extinderea zonei deschise (Arena) — acel spațiu în care ești văzut(ă) așa cum ești cu adevărat, fără măști sau tensiune interioară.

Cu cât această zonă devine mai mare, cu atât:

• comunici mai liber,

• primești feedback fără teama de judecată,

• relațiile devin mai autentice,

• și te simți mai împăcat(ă) cu tine însuți.

Pași practici pentru a lărgi „Arena”

Spune mai des ce simți și gândești.
Exprimă-ți punctul de vedere chiar și atunci când e inconfortabil. Autenticitatea micșorează „masca” și întărește încrederea.

Cere feedback sincer.
Întreabă colegii, partenerul sau prietenii apropiați cum te percep. Ascultă cu deschidere, fără a te apăra. Fiecare perspectivă devine o oglindă a creșterii tale.

Scrie reflecții zilnice.
Un jurnal personal te ajută să observi tiparele emoționale și să conștientizezi gândurile automate. Autocunoașterea se construiește prin practică constantă.

Lucrează cu un coach.
Un coach te ajută să accesezi zona inconștientă și să transformi fricile, blocajele și convingerile limitative în resurse. Coachingul oferă cadrul sigur în care poți privi cu claritate ceea ce, singur(ă), e greu de observat.

Practică vulnerabilitatea conștientă.
A te arăta autentic nu înseamnă slăbiciune, ci curajul de a fi real. Această deschidere creează conexiune umană și încredere reciprocă.

O invitație către claritate și autenticitate

Fereastra Johari nu este doar un model psihologic, ci o hartă a clarității interioare.
Cu fiecare feedback primit, cu fiecare emoție înțeleasă și cu fiecare moment de sinceritate față de tine, „fereastra” ta se deschide mai larg.

Pe măsură ce explorezi aceste zone — deschisă, ascunsă, nevăzută și necunoscută — începi să te vezi complet: cu lumină, umbră și potențial.
Și exact acolo, în această înțelegere profundă, începe adevărata transformare.

În practica mea de coaching NLP, lucrez cu oameni care își doresc mai multă claritate, încredere și congruență.
Modelul Johari devine un punct de plecare excelent pentru:

• a înțelege unde se blochează comunicarea interioară,

• a aduce conștiență asupra reacțiilor automate,

• și a transforma tiparele inconștiente în resurse constructive.

Prin tehnicile NLP, procesul devine practic și ancorat în realitate — nu doar „conștientizare”, ci schimbare integrată, în felul în care gândești, simți și acționezi.

Dacă simți că e timpul să-ți vezi mai clar propriul „peisaj interior”,
să înțelegi ce te ține blocat(ă) și să redescoperi autenticitatea din tine — te invit să explorăm împreună, printr-o sesiune de coaching 1:1 cu NLP.