Roata emoțiilor: ce se întâmplă de fapt în tine

Emoțiile nu apar la întâmplare și nici nu sunt „dușmanul” nostru, deși uneori așa le simțim. Ele sunt mesaje. Furia, frica, tristețea, bucuria – toate încearcă să ne spună ceva despre ce trăim acum. Problema e că, dacă nu le înțelegem, ajungem fie să le blocăm, fie să fim conduși de ele. Aici intervine roata emoțiilor, un instrument vizual care te ajută să vezi din ce emoție pornește reacția ta și ce nevoie stă în spatele ei. Folosind roata emoțiilor, poți să faci trecerea de la „simt ceva și nu știu ce” la „înțeleg ce simt și pot să aleg cum răspund”. În articolul de mai jos îți explic ce sunt emoțiile, de ce nu sunt bune sau rele, care sunt emoțiile primare și cum poți folosi roata emoțiilor ca un instrument practic de autocunoaștere și reglare emoțională.

Ce sunt emoțiile?

Cuvântul – emoție provine de la lat. emotus - mișcat. Emoțiile se mișcă și posibil tot ce ne motivează ne și mișcă, din punct de vedere emoțional. Un eveniment care îți produce emoții puternice te poate motiva să te orientezi spre ceva sau să te îndepărtezi de ceva. De aceea emoțiile au un rol complex și este important să descoperim rolul pe care îl are, într-un moment anume, fiecare emoție.

Emoțiile fac parte din biologia umană. Sunt substanțe chimice care ne ajută să ne reglăm mintea și corpul, ajutându-ne să facem față complexității luării deciziilor, interacțiunii cu oamenii și în găsirea drumului în viață.

Emoțiile sunt semnale electrochimice care curg în tot corpul nostru, într-un ciclu nesfârșit. Ele sunt eliberate în creierul nostru ca răspuns la percepțiile noastre despre lume (realitatea exterioară).

Care este rolul emoțiilor în viața noastră?

Emoțiile sunt limbajul inconștientului și ele vor să ne transmită informații importante despre situațiile pe care le întâlnim pas cu pas în viața noastră. Roata emoțiilor ne poate ajuta să vedem mai clar aceste mesaje. Ele ne ajută să fim atenți, să ne concentrăm atenția și să ne motivăm la acțiune.

Emoțiile ne semnalează existența unor diferențe între așteptări și realitate. Rolul emoțiilor este să ne atragă atenția și să ne inspire acțiuni eficiente prin care să reducem aceste diferențe. Cu cât vom întârzia să acționăm, cu atât diferențele cresc mai mult și emoțiile sunt mai puternice.

Emoțiile funcționează pentru a ne ghida să supraviețuim și să prosperăm. Roata emoțiilor face acest proces mai ușor de înțeles, pentru că arată rapid de unde vine o anumită stare. Emoțiile ne concentrează atenția și ne motivează spre un anumit curs de acțiune și fiecare emoție are un scop anume.

Emoțiile ne concentrează atenția asupra unei amenințări sau oportunități, adică asupra a ceea ce este important acum, și ne motivează să acționăm.

Pentru a ne înțelege nevoile și aspirațiile trebuie să ne conectăm la propriile emoții, iar roata emoțiilor este un instrument simplu pentru asta.

Emoțiile sunt neutre – nu sunt bune sau rele

Imaginați-vă următoarea situație: a fost o zi lungă și părintele ajunge acasă obosit, copilul cere atenție și face în așa fel încât să o obțină. Ca să se relaxeze, părintele își scoate telefonul, se uită pe social media și efectiv de nevoia pe care o cere copilul. Să presupunem că copilul reacționează așa: trântește ceva, dă cu piciorul și începe să plângă. Care este reacția tipică a părintelui? Frecvent se traduce prin „Oprește-te!”. Majoritatea dintre noi am crescut cu aceste mesaje și am învățat: „Unele dintre emoțiile noastre sunt rele”.

Este important de știut că ele nu sunt bune sau rele. Emoțiile sunt neutre.

Controlul emoțiilor

Care este povestea pe care ai auzit-o despre sentimente precum furia, frica, tristețea și dezgustul?

Majoritatea am spus sau am crezut la un moment dat că acestea sunt sentimente „negative” sau „rele”. Ni se par incomode, copleșitoare, înfricoșătoare, scăpate de sub control. Deci, care este răspunsul natural, rezonabil, la ceva rău?

Controlează-l. Împingeți-l. Acoperă-l. Strânge-l. Sau cel puțin ascunde-l sau după cum spune terapia, „gestionați-o”. Dacă am controla emoția, nu am avea cum să o utilizăm. Ne este mult mai natural și constructiv să o exprimăm. În felul acesta avem acces la resurse și putem să obținem niște rezultate predictibile.

Această judecată a unor sentimente ca negative îi determină pe oameni să folosească strategii precum suprimarea emoțională. Ce este în neregulă cu suprimarea? În unele cazuri, este util, dar nu este un mecanism de gestionare pe termen lung. De exemplu, acest studiu arată că suprimarea reduce capacitatea de a gândi clar, acesta arată că contribuie la creșterea intensității și a suferinței psihologice. Suprimarea sentimentelor „negative” reduce, de asemenea, fericirea.

Ideea de control asociată cu punerea unui capac (blocarea exprimării și neacceptarea emoției respective) trebuie înlocuită cu ceva complet diferit și anume: acceptarea faptului că trebuie să am o emoție și schimbarea obișnuințelor emoționale, a acelei emoții cu care reacționez aproape în toate circumstanțele, la o multitudine de emoții, fiecare adecvată într-o anumită situație.

Dacă am controla emoția nu am avea cum să o utilizăm. Este important să lăsăm ca emoția să fie naturală. - Paul Ekman.

Controlul emoțiilor poate fi făcut în diverse moduri: prin raționalizare (a apărut furia, „tragi apa” ca rațiunea să răcească situația acolo), prin disociere (se aprinde, mă arde, o scot la distanță emoția și consider că nu este a mea, nu mă reprezintă, nu sunt eu), prin înlocuirea emoțiilor cu alte emoții care mă fac să am alte comportamente.

Plânsul și râsul sunt mecanisme de apărare. Atunci când credem că anumite emoții nu pot fi acceptate de către ceilalți, venim cu această formă de apărare prin plâns sau râs. Ele fiind reacții neutre, sunt mult mai ușor de acceptat de societate.

Când ne controlăm în mod frecvent emoțiile trimitem în umbră resursele pe care ni le dau acestea. Ex: Controlez furia – trimit în umbră puterea.

Soluția este următoarea:

Exprimarea adecvată, acceptare și asumare - activarea emoției conforme cu intenția din spatele emoției;

Utilizarea – activarea resurselor și obținerea rezultatelor;

Prevenirea – ieșirea din automatismele emoționale (emoțiile repetitive neadecvate).

Integrarea Emoțiilor

Există încă un mesaj omniprezent: Fericirea este bună, deci dacă nu ești fericit, este ceva în neregulă. Această atitudine este plină de judecată. Decidem că unele emoții sunt bune … ceea ce impune ca altele să fie rele.

Excesul de emoții pozitive induce o mare falsitate între relațiile interpersonale.

De multe ori emoțiile sunt clasificate așa, deoarece, de exemplu, bucuria pare să fie mult mai valoroasă decât tristețea. Cine și-ar dori să fie trist? Chiar dacă nu ne dăm seama, cele două emoții au mai multe în comun. Bucuria o simțim atunci când obțin ceva ce îmi doresc, ceva ce îmi pasă. Tristețea o simțim atunci când pierd ceva de care îmi pasă. Bucuria și tristețea mai au în comun un alt element: plânsul. Deci, ele sunt într-adevăr două părți ale aceleiași nevoi și nu am putea avea una fără cealaltă.

Când privim emoțiile ca „bune” sau „rele”, ne aflăm într-o stare constantă de luptă internă împotriva propriilor noastre stări și emoții. Este important să ne îndepărtăm de această viziune dualistă care separă emoțiile în bune și rele și să ne împrietenim cu TOATE emoțiile noastre.

Un alt aspect important este că fiecare emoție ne transmite un mesaj important. Chiar și emoțiile dificile precum frica, furia sau tristețea îndeplinesc o funcție importantă. Mai jos vom povesti despre funcțiile fiecărei emoții.

Cu toate acestea, cum am putea ieși din capcana „emoțiilor negative”?

În budism și în multe alte tradiții de credință, există o noțiune de „non-dualitate”. Aceasta este reprezentată vizual în simbolul yin - yang, jumătate și jumătate … care nu este de fapt divizat.

Dacă vrei să afli cum arată roata emoțiilor tale, te invităm să îți faci testul aici.

Care sunt emoțiile primare?

Psihologul Robert Plutchik afirmă că există 8 emoții de bază și alte nenumărate variații ale acestora. Noi am venit cu adaptarea acestei „roți”, inspirați fiind de Daniel Bichiș a cărui teorie complexă ne-a făcut să o împărtășim și noi mai departe. Roata emoțiilor ilustrează aceste 8 emoții de bază și diferitele moduri în care acestea se raportează între ele.

Cele patru emoții (furie, frică, dezgust și tristețe) ne separă de ceilalți oameni și de mediu (Eu vs. Ceilalți), având ca scop strategiile de supraviețuire corporale și ale Eului.

Celelalte patru emoții din partea dreaptă (bucurie, încredere, tandrețe și pasiune) sunt activate în prezența altor persoane (Eu cu Ceilalți) și au ca scop susținerea strategiilor de integrare în societate și mediu.

Cele opt sectoare (petale) sunt concepute pentru a indica faptul că există opt emoții primare: bucurie, încredere, tandrețe, pasiune, tristețe, dezgust, frică și furie. Toate celelalte emoții sunt alcătuite prin combinarea acestor opt emoții de bază, care sunt definite ca emoții secundare, o reacție emoțională în urma altei emoții. De cele mai multe ori acestea sunt învățate și preluate de la familiile noastre, de la cultura noastră și altele.

Când avem o emoție secundară, cheia este să ne dăm seama care este emoția primară, rădăcina reacției respective, astfel încât să putem lua acțiunea cea mai utilă.

Roata emoțiilor

Care este rolul emoțiilor?

Astfel că, pentru a îmbunătăți înțelegerea emoțiilor, am venit cu un „ghid” de interpretare a acestora. Emoția primară, mesajul pe care aceasta îl transmite, rolul pe care îl are, resursele pe care le putem accesa în acea stare și tipul de acțiune pe care ne îndeamnă să o facem.

EMOȚIILE PRIMARE

Bucurie

Încredere

Tandrețe

Pasiune

Tristețe

Dezgust

Frică

Furie

Încrederea

Mesaj: „Ești sigur și eficient în ceea ce faci.”

Încrederea ne conectează la eficiență și ne dă acces la resursele de învățare prin repetarea acestora.

Tipul de acțiune la care ne îndeamnă este de repetare.

La ce ne ajută încrederea?

• Transformă „puterea” (talentele, calitățile) în plăcere (satisfacția pe care o obținem după ce reușim);
• Îmbunătățește relațiile umane;
• Ne dă senzația de siguranță, diminuând frica, eliminând pericolele, și ne face să ne concentrăm pe reușită;
• Ne ajută să ne dăm seama de talentele și valoarea personală pe care o avem;
• Ne face să repetăm ceea ce a produs rezultatele așteptate.

Tandrețea

Mesaj: „Și ceilalți contează pentru tine”

Tandrețea ne dă acces la devotament și empatie.

Tipul de acțiune la care ne îndeamnă este de atașare.

La ce ne ajută tandrețea?

• Ne face să ne apropiem de oamenii importanți din viața noastră, rezultând relații de lungă durată;
• Ne ajută să ne punem atenția pe aceste persoane (activează empatia) și astfel le înțelegem nevoile și emoțiile;
• Ne face să ne dăruim și să fim devotați ca să menținem relația și să reducem conflictele;
• Ne face să cooperăm cu cei din jur punând la comun resurse interioare și exterioare;
• Ne face să îi respectăm pe ceilalți și drepturile acestora;
• Șterge granițele dintre EU și TU, apărând astfel – NOI.

Pasiunea

Mesaj: „Ești nelimitat / Ai abundență în orice.”

Pasiunea ne dă acces la persistență și capacitate de efort.

Tipul de acțiune la care ne îndeamnă este de concentrare.

La ce ne ajută pasiunea?

• Pasiunea este semnalul armoniei, alinierii dintre gânduri, emoții și fiziologie corporală. Această armonie fiind pusă în slujba misiunii noastre;
• Pasiunea este cel mai bun indicator că acea activitate reprezintă „chemarea” și îndeplinirea scopului pentru care ne-am născut.
• Pasiunea este combinația dintre tandrețe și furie;
• Pasiunea ne menține motivați mult timp;
• Pasiunea ne asigură o satisfacție constantă și repetabilă;
• Pasiunea ne asigură simultan deschiderea simțurilor și flexibilitatea comportamentală necesară îndeplinirii misiunii;
• Pasiunea este calea cea mai simplă și cea mai directă spre fericire;

Ce rol are pasiunea?

• Să ne ajute să continuăm acțiunile pentru a obține rezultatele dorite, chiar dacă acțiunile sunt dificile de efectuat sau rezultatele se lasă așteptate;
• Ne face să săpăm după resurse interioare nebănuite pe care le avem pentru a rezista chiar în cele mai dificile situații;
• Ne concentrează spre acțiune, și nu spre rezultat, plăcerea venind doar din efectuarea activității.

Tristețea

Mesaj: „E timpul să înveți.”

Tristețea ne dă acces la discernământ și înțelepciune.

Tipul de acțiune la care ne îndeamnă este de detașare.

La ce ne ajută tristețea?

• Renunțăm la tot ceea ce nu mai putem realiza datorită schimbărilor mediului în care acționăm sau datorită schimbării de priorități;
• Ne concentrează atenția pe ce trebuie să învățăm în prezent și pe ce trebuie să învățăm să evităm pe viitor, ca să nu mai facem alegeri ineficiente;
• Ne conectează la înțelepciune ca să putem înțelege și să acceptăm un curs al evenimentelor diferit de așteptările noastre.

Dezgustul

Mesaj: „E timpul să faci o alegere.”

Dezgustul ne dă acces la voință și decizie.

Tipul de acțiune la care ne îndeamnă este de respingere.

La ce ne ajută dezgustul?

• Respingem ceea ce considerăm neimportant, inutil sau rău pentru a evita risipa de energie (resurse);
• Ne concentrează atenția pe ce am ales să menținem, ceea ce înseamnă că este util, important și bine;
• Ne conectează la voință ca să putem avea energia și resursele necesare pentru menținerea alegerii făcute;
• Ne ajută să analizăm rapid opțiunile pentru a face o alegere;

Frica

Mesaj: „În jurul tău sunt pericole.”

Frica ne dă acces la intuiție și imaginație.

Tipul de acțiune la care ne îndeamnă este de evitare.

La ce ne ajută frica?

• Ne îndepărtăm de ceea ce considerăm periculos, prea puternic sau prea riscant de obținut;
• Ne rafinează simțurile pentru a mări cantitatea de informații primite din mediul înconjurător;
• Ne conectează la intuiție pentru a avea acces la informații care nu sunt percepute de simțuri;
• Ne activează imaginația pentru a afla riscurile și consecințele acțiunilor noastre viitoare.

Furia

Mesaj: „Apără-ți drepturile și obține ceea ce este important pentru tine.”

Furia ne conectează la nevoi și la drepturi.

Ne dă acces la putere (fizică) și creativitate pentru a ne putea proteja.

Tipul de acțiune la care ne îndeamnă este de apropiere față de obiectiv.

La ce ne ajută furia?

• Ne apropiem de ceea ce considerăm important (obiectiv), pentru a-l obține;
• Ne ajută să protejăm ceea ce considerăm că este al MEU;
• Ne ajută să ne concentrăm asupra unui singur obiectiv important pentru noi;
• Ne dă acces la puterea fizică (energie) pentru a face activitatea fizică sau intelectuală stabilită;
• Trasează o graniță între ceea ce este al meu și ceea ce este al tău.

Bucuria

Mesaj: „E timpul să te oprești și să sărbătorești.”

Bucuria ne dă acces la satisfacție și stimă de sine.

Tipul de acțiune la care ne îndeamnă este de relaxare.

Succesul acțiunilor este marcat de bucurie, iar după aceasta urmează relaxarea.

La ce ne ajută bucuria?

• Bucuria ne ajută să ne relaxăm și să oprim activitățile care au condus la atingerea obiectivului;
• Ne concentrează atenția pe ceea ce avem de învățat pentru a putea repeta acțiunile care ne-au dus la succes pe viitor;
• Relaxarea și învățarea au ca scop pe lângă repetarea succesului și optimizarea consumului de energie (resurse) din prezent și din viitor.

Odată cu roata emoțiilor, viața și alegerile noastre pot deveni mai ușor de gestionat. Imaginați-vă o lume în care fiecare om își recunoaște emoțiile, le înțelege mesajul și știe ce să facă cu ele, fără să le blocheze sau să le lase să îl conducă. Asta înseamnă relații mai bune, comunicare mai clară și mai multă liniște interioară.

Dacă vrei să înveți să lucrezi practic cu emoțiile tale, să le diminuezi pe cele care te copleșesc și să le dezvolți pe cele care te susțin, te invit la o sesiune de coaching 1:1. Vom folosi roata emoțiilor direct pe situațiile tale concrete și vei pleca cu pași clari de aplicat.